SOL
A vitamina D3 é um pré-hormônio produzido pela pele quando exposta aos raios UVB do sol. Ajuda a prevenir várias doenças como a diabetes, câncer, doenças auto-imunes, osteoporose, raquitismo, etc. Outra função importante é o aumento da imunidade (resistência natural do corpo a doenças infecciosas).
Uma exposição ao sol em média de 20 minutos (pele clara) a 1 hara (pele escura), sem filtro solar, com a maior parte do corpo, exposta, nos horários das 10hs até as 15hs e 3x na semana, seria suficiente para manter níveis de vitamina D acima de 20ng/ml, evitando assim sua deficiência.
CHOCOLATE
0 chocolate amargo é um alimento que traz benefícios à saúde. Possui propriedades antioxidantes (ajuda a proteger contra doenças e envelhecimento precoce), diminui o risco de doenças cardiovasculares (melhora a pressão arterial e o nível de colesterol ruim), possui várias vitaminas (A, B, C, D e E) e micronutrientes (fósforo, ferro, potasio, zinco e selenio).
A ingestão diária saudável seria de 30 a 40g/dia, ou seja a uma barra pequena ou quatro quadradinhos.
SONO
O sono é fundamental para a saúde. Durante o sono, o organismo repõe as energias gastas durante o dia e regula o metabolismo do corpo. Produz um hormônio chamado leptina, responsável pela sensação de saciedade que ajuda a perda de peso e o hormônio GH (hormônio de crescimento) que nas crianças e responsável pelo crescimento e nos adultos ajuda o sistema imune, crescimento de massa muscular, queima gordura e metabolismo de glicose.
EXERCICIO
O exercício é considerado o “Santo Remédio”. Seus benefícios são inúmeros como visto a
seguir:
- Faz bem à saúde mental
- Auxilia no processo de perda de peso
- Faz bem aos músculos e ossos
- Aumenta os níveis de energia
- Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas
- Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono
- Diminui a sensibilidade à dor.
Dr. Attila Silva do Couto